午睡和老年痴呆挂钩？还要不要午睡？医生告诉你：怎样午睡才科学( 二 ) _健康小知识

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第二种假设是和人体的交感神经系统有关。研究发现，白天午睡可以激活人体的交感神经系统，而午睡时间过长，会增强交感神经的活动，可能会破坏交感神经和迷走神经之间的平衡，导致肾素-血管紧张素系统也被激活，降低胰腺β细胞的分泌水平，最终造成机体葡萄糖水平失调。
如此可见，午睡时间超过一个小时，不仅可能会增加患老年痴呆症的风险，而且还可能会提高糖尿病的发病概率。所以，我们在平时睡午觉时要注意睡眠时间，以半个小时为宜，尽量不要超过一个小时，这才是科学的午睡。你知道吗？科学午睡的好处有很多的，咱们接着往下看。

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科学午睡的好处多又多
从上文中我们了解到午睡时间太长可能会增加一些疾病的发病风险，所以要注意午睡的时长。如果我们科学合理的午睡，那么好处还是有很多的。
首先，可以缓解疲劳，提高学习和工作效率。
布鲁克斯等人的研究团队发现，少于十分钟的午睡作用不是很明显，但是午睡时间在10分钟~20分钟之间的午睡，就可以显著的缓解疲劳，反应速度和思考能力也会得到提高。在20分钟~30分钟之间的午睡，在这方面的效果类似。

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但是超过30分钟的午睡，就会在醒来以后，表现出反应速度和认知能力的下降，需要一段时间以后才能恢复正常。因此，白天午睡时间在10分钟~30分钟以内，可以有效的缓解疲劳，提高学习和工作的效率。
其次，适当的午睡可以调整心情。
Luo等人的研究团队应用情感光谱分析了午睡对人心理及情绪的影响，他们让8名志愿者进行了一个小时以内的自由睡眠，然后分别在早、中、晚三个阶段进行分析。结果发现，午睡后志愿者的心情明显放松了许多，这说明短时间的午睡是可以改善心情的。

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塔马基等人也发现，短时间的午睡可以将老年人在白天的心理、行为、生理活动维持在适宜的水平。这说明控制好午睡的时间，适当的午睡可以使人心情愉悦，减少抑郁的可能。
然后，短时间的午睡还可以巩固学习记忆和认知。切利尼等人将同等条件的志愿者分为午睡30分钟的午睡组和不午睡的清醒组，然后对他们使用图片完成记忆识别任务，结果发现，与清醒组相比，午睡组在午睡以后，对于图片的记忆巩固能力比清醒组要高。

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此外，午睡对于认知的作用也是十分明显的。洛瓦托等人发现， 10分钟~20分钟的午睡可以直接提高人们的认知能力，而超过30分钟的午睡在清醒以后认知能力会出现短暂的下降，经过一段时间以后才会恢复。
由此看来，适当的进行午睡不但可以缓解疲劳，提高学习和工作效率，还可以调整心情，巩固学习记忆和认知。可是，你知道吗？午睡不只是要注意时长，还有一些地方亦需要注意，否则不但可能起不到好的效果，反而会适得其反。

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午睡时需要注意以下几点
午睡本是让忙碌一个上午的身体得到休息放松，然而有些人即便午睡时间合适，可睡醒了之后还是感觉头重脚轻，昏昏沉沉，很长一段时间都无法集中注意力，这可能是由于以下几点造成的，我们应该注意。