第四 ， 控制夜间饮食 ， 下午五六点吃完饭后 ， 晚上就不要进食 。 尤其晚上不喝咖啡、浓茶等 ， 因为这些东西会使人的大脑皮层处于兴奋状态 。 同时 ， 也不建议睡前喝牛奶 ， 有的人喝了以后晚上起来上厕所 ， 也会影响睡眠 。
第五 ， 如果上述调节方法用了没有改善 ， 而且情绪越来越明显 ， 越来越担心 ， 持续几天都失眠 ， 建议到医院就医 ， 寻求专科医生的治疗 。

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