春节给长辈送什么营养品？这7种值得买，不是智商税( 三 ) _健康小知识

遗憾地是单靠食品很难补够，晒太阳可以补，但通常春、夏和秋季11:00-15:00将面部和双上臂暴露于阳光5-10分钟，每周3次才能补够。 [2]
白叟往往户外活动比较少，而且跟普通成人比，白叟合成维生素D的能力也明显降低，使用防晒霜还会显著影响维生素D的合成，所以靠晒太阳补维生素D也不太能指望得上。
《中国居民膳食营养素参考摄入量(2013)》建议， 65岁以下天天补400IU ， 65岁以上天天补600IU 。
假如出于防治骨质松散的目的，可以天天服用800-1200IU[3] ，维生素D的逐日最高可耐受摄入量是2000IU ，所以补800-1200都很安全。
购买建议：
1、优先选D3
维生素D分为D2和D3 ，维生素D2是由紫外线照射植物中的麦角固醇产生的，维生素D3是紫外线照射咱们皮肤中的7-脱氢胆固醇产生的。
这么单看来源，你是不是就觉得D3的增补效果更好一些。
研究的结果也确实如斯， 2021年发表在《nutrients》杂志上的系统回顾和荟萃分析研究发现，跟D2比， D3在改善血清总25(OH)D和25(OH)D3方面更有效， [4]去病院测咱们缺不缺维生素D ，测的就是血清中的25(OH)D 。

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