保证充足的睡眠，对于人体有什么意义？不妨多了解下( 二 ) _健康小知识

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如果想得到高质量的睡眠，需要培养良好的睡眠习惯，保持规律的睡眠，平常应该在夜间11:00前入睡，每天晚上睡眠时间保证5~7个小时即可，最好不要超过10个小时。如果晚上睡得比较少，可以用午睡来补觉。
65岁以后，如何提高睡眠质量？
1.适度锻炼
如果在白天能够进行一些中等强度的活动，如打打太极拳，散散步，可以改善入睡困难的情况。但是需要注意的是，最好不要在临睡前进行一系列运动，这样反而会让神经兴奋，对睡眠质量造成不利影响。
2、睡前泡脚
老年人可以适当在睡前泡脚，通过泡脚不仅可以降低血液粘稠度，还可以扩张血管，降低血压。在泡脚的时候达到安神助眠的功效，对老年人睡眠质量差的情况有改善作用，老年人如果总是失眠，可以在睡觉前泡脚。

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3、睡眠姿势
老年人应注重睡姿，这不仅关系到睡眠质量的高低，也对健康有一定的影响。建议老人最好采用“卧如弓”的姿势，有利于人体放松全身的肌肉组织，消除疲劳，帮助胃中食物朝十二指肠方向推动，同时还方便心脏血液回流，减轻心脏负担。
4.饮食疗法
牛奶有促进睡眠的作用，其中的五氢色胺可以促进大脑的神经细胞分泌出使人感觉到困倦的物质，并且能调节中枢神经，使人感觉舒适，有利于解除身体疲劳，并且促进入睡，尤其对于神经衰弱导致的失眠效果非常好。

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延伸——老年人经常吃安眠药促睡眠，可行吗？
医生表示：不建议老年人吃安眠药助眠。
因为老年人的肝肾功能已经随着年龄的增长而逐渐衰退，吃安眠药可能会对肝肾功能造成损伤，引发其他疾病，所以不建议老年人失眠吃安眠药。
此外，老年人长期使用安眠药还会产生药物依赖性，如果突然停药，便可引起反跳性失眠，使老年人失眠比用药前更为严重。

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老年人服用安眠药后代谢较慢，可引起药物在体内的蓄积，长期服用安眠药的老年人，可能会出现白天嗜睡、迟钝、判断力下降、记忆力下降、意识模糊乃至精神紊乱等症状，提高患痴呆症的风险。
【保证充足的睡眠，对于人体有什么意义？不妨多了解下】因此老年人想提高睡眠质量，最好从改善个人习惯做起。