病毒|健康生活从预防开始：一月防病提示来啦( 二 ) 食物|水痘|疾病|托幼机构|患者

预防措施：
避免着凉，防止感冒。冬春季节最佳的保暖温度是12-20℃ ，有利于血管收缩。另外寒冷季节建议在上午10时以后，环境温度上升后，再出去锻炼；也可以选择在家做广播操、打太极拳等运动。
早上起床要慢慢来。早上刚醒来，人的心跳频率从慢到快，让血管收缩和凝血的物质都增加了，容易出现血栓，而醒后猛起身会出现头晕、恶心、四肢乏力等体位性低血压症状。早上睁开眼睛后应先不起身，躺在床上养神3分钟；慢慢坐起来，在床头靠3分钟；伸腿穿衣服，坐在床沿3分钟；然后再站起来下床活动。
合理饮食。多食新鲜蔬菜、水果、牛奶、瘦肉等富含维生素、微量元素和优质蛋白的食物，宜热饮热食。晨起喝杯温开水，有意识多吃一些粗粮及粗纤维食物，养成良好习惯。
睡前热水泡泡脚。每天临睡前泡脚可以驱除寒气，促进新陈代谢，改善体内循环。水温不宜过热， 40摄氏度左右为宜，时间不宜过久，控制在10至20分钟。
洗澡不宜高水温。洗澡前后及洗澡时，环境和水温差别太大，会使血压波动太大。浴盆较深的话，水压升高会造成血压上升，建议只浸泡到胸部以下。
用药按时遵医嘱，切不可擅自减药或停药。同时还应加强血压、血脂与血糖的监测，必要时，可在医生指导下调整治疗方案。一旦出现胸前憋闷疼痛、头晕、气喘、冒冷汗等不适时，应及时就医。
【病毒|健康生活从预防开始：一月防病提示来啦】（资料来源：上海疾控官方公众号）