哑铃手腕力量如何练练习瑜伽需要注意些什么

【导读】哑铃手腕力量如何练，练习哑铃主要是为了锻炼臂力,但对哑铃爱好者来说手腕的力量是比较重要的,那么哑铃手腕力量如何练呢?小编给大家讲讲哑铃手腕力量如何练?
哑铃手腕力量如何练
1、尺侧腕弯举
两脚前后开立,一手叉腰,一手抓握组合哑铃无铃片的一端,另一端后下垂,腕关节放松。收缩尺侧肌群,以腕关节为轴,向后上弯举哑铃,直至肱三头肌强烈收缩,然后还原再做。主要发展前臂尺侧肌群,同时也发展了肱三头肌。

2、桡侧腕弯举
【哑铃手腕力量如何练练习瑜伽需要注意些什么】预备姿势同5,惟持法有异,哑铃前下垂。弯起时胳膊应完全伸直,尽量避免屈肘,借用肽二头肌力量。主要锻炼挠侧肌群。
3、手内旋弯举
坐姿,一手持哑铃一端(或哑铃),另一手支撑,持铃手前臂贴平凳或斜板上。做手的内族外转动作。可加大重量快速进行,以提高前臂肌的力度和灵敏性。

哑铃手腕力量如何练
4、负重卷绳
站立,手握卷轴,用力将悬挂的重物卷起,控制性还原。先正卷后反卷,反复进行。此练习能使前臂肌更加粗壮结实。此外,捏握力器、抓捏杠铃片等等练习也是发展前臂肌的有效方法。
5、侧弯举
两手或一手侧握哑铃(拳眼向前),上臂紧贴体侧,持铃向上弯起至肩前,缓慢下放还原。主要发展前臂伸指肌群,同时发展上臂前侧肌群。

6、正握腕弯举
双手正握杠铃(掌心朝下),握距与肩同宽,上臂紧贴体侧。向上弯举杠铃,举至极限后缓慢下放还原。动作过程中前臂肌群始终保持张紧用力状态。主要锻炼前臂伸肌群和上臂外侧肌群。
7、反握腕弯举
坐在凳端,两手掌心向上反握杠铃,握距与肩同宽,前臂贴放大腿上,手腕放松。用力将杠铃向上弯起至不能再弯时为止。然后放松还原。此动作可前臂垫在平凳上做,也可单手持哑铃做。主要锻炼前臂屈肌群。

8、背后腕弯举
站立,背后正握(掌心向后)杠铃,做腕弯举动作,作用同反握腕弯举,主要锻炼前臂屈肌群。很多健美运动员都喜欢采用这个练习,因为它能产生一种强迫收缩的感觉。
练习瑜伽需要注意些什么
1、选择调节好哑铃的重量,比如增肌应选择8-12RM的重量进行锻炼。

哑铃手腕力量如何练
2、分组锻炼,每组之间休息45-60秒,动作之间休息60-90秒。
3、哑铃锻炼的速度不要过快,慢点没关系,一定要感受目标肌肉在发力。
4、锻炼后也要进行肌肉拉伸,有助于肌肉的恢复,也有利于避免“死肌肉” 。
5、哑铃健身前要做好准备活动,热身、活动关节、韧带拉伸、肌肉拉伸,一般5-10分钟即可,避免受伤。

哑铃手腕力量如何练 练习瑜伽需要注意些什么

哑铃手腕力量如何练练习瑜伽需要注意些什么