瑜伽健身操的手法练健身操的动作

【导读】瑜伽健身操的手法，健身操不仅仅是要经过剧烈动作的,练习瑜伽也是可以做健身操的,那么瑜伽健身操的手法是怎样的呢?小编给大家讲讲瑜伽健身操的手法。
瑜伽健身操的手法
1.头膝并蒂
动作要领：
面向右侧直立，左手插腰，右手抱头向下弯，同时抬起左腿，欲和头部接触，连做八次;反方向做：面向左侧直立，右手插腰，左手抱头向下弯，同时抬起右腿，欲和头部接触，连做八次。

2.玉腰小憩
动作要领：
左腿在前交叉并立，挺胸吸气双手平伸下弯放置膝部，腰弯至90度，呼气慢慢直立;右腿在前交叉并立，挺胸吸气双手平伸下弯放置膝部，腰弯至90度，呼气慢慢直立。(稍息)

瑜伽健身操的手法
3.侧首点地
动作要领：
双腿叉开比肩宽，双手抱头向左侧弯下，同时左腿屈膝，做连接状，双手抱头向右侧弯下，同时左腿屈膝，做连接状，连做四次。也可一个方向连做四次，再反方向做四次。

4.原地跑步
【瑜伽健身操的手法练健身操的动作】动作要领：
原地跑步，尽量向后高抬腿，使其踢到臀部，跑80 —120步，随着锻炼的深度，可根据自身情况增加运动量。
5.彩蝶纷飞
动作要领：向左成弓箭步，右手上下舞动三下作前后推拉状，向右成弓箭步，左手上下舞动三下作前后推拉状。

6.金龙吐须
动作要领：
双腿并立，深呼吸弯腰作吐气状，头垂下，慢慢吸气立起抬头，反复做三次。(可以理解为操间休息整理)
7.一字行云

瑜伽健身操的手法
动作要领：
双手环绕向左成一字形，向左弓箭步，双手环绕向右成一字形，向右弓箭步，反复做四次。
8.彩云追月
动作要领：
双臂左扬环绕抬腿，双臂右扬环绕抬腿，反复做四遍。

9.礼花朵朵
动作要领：
双腿并立，双手平举下蹲，双手打开环绕站立，反复做八次。
10.乳燕展姿
动作要领：
双腿分立，左手放在腹部，右手高举过头向左侧下弯，左腿配合拉直;

反方向作：右手放在腹部，左手高举过头向右侧下弯，右腿配合拉直。反复做两次。
11.拉伸肩部
动作要领：
双腿分立，左右成弓箭步。双手分别放置腹部和腰部，揉左肩，向左做大雁展翅。相反方向做相同动作。

瑜伽健身操的手法
12.平行转体
动作要领：
双腿并立，双臂平行向左转体90度至右180度，做四遍。

瑜伽健身操的手法 练健身操的动作

瑜伽健身操的手法练健身操的动作